极端温度锻炼的好处没有你想象的那么好_hahabetcom官网

您现在的位置是: 首页 > 生活百科 >

极端温度锻炼的好处没有你想象的那么好

  • 2021-11-19 16:54:24
导读 首先是加热的健身室,现在最新的趋势是在寒冷的温度下锻炼。尽管这些方案中的每一个都有一些健康益处,但也存在一些风险。这是您需要了解的

首先是加热的健身室,现在最新的趋势是在寒冷的温度下锻炼。尽管这些方案中的每一个都有一些健康益处,但也存在一些风险。这是您需要了解的内容。

热锻炼

理想的体温约为 37⁰C。当你运动时,你的肌肉效率很低,只有 25% 的能量用于运动。肌肉产生的另外 75% 的能量会以热量的形式流失,从而增加身体的温度。如果超过 40⁰C,则可能很危险,因此您的身体会尽量将温度保持在 37⁰C 左右。

防止体温升高的一种策略是让更多的血液流向皮肤,即人们在剧烈运动时脸部会潮红。如果你在已经很热的环境中运动,体温和室温之间的差异很小,你的心脏需要更加努力地工作,才能让更多的血液流向皮肤。

身体排出多余热量的另一种方法是将汗液加热到蒸发的程度,然后在蒸发到空气中时带走热量。您每小时最多可以通过汗水流失两升水。当您在高温下运动时出汗更多,补充流失的体液很重要,否则您的血液会变稠,这也会给心脏带来压力。

将身体保持在 40⁰C 以下的两种方式都会增加心脏的负担。因此,在炎热的环境中进行有氧运动更加困难,而在炎热的环境中耐力表现会降低。

但是在炎热的环境中锻炼可能适合需要强力肌肉收缩的短时间活动。还有一种观点认为,轻强度锻炼(例如瑜伽)可以受益,因为在高温下锻炼时心脏承受的额外压力会增加您燃烧的卡路里数量。但中央密歇根大学的研究表明,运动强度没有差异,因此在 20⁰C 和 35⁰C 下做瑜伽所消耗的卡路里量是相同的。

增加肌肉温度可以增加柔韧性并降低受伤的风险。但是炎热的环境并不一定意味着肌肉温度升高。

定期在炎热的环境中进行锻炼有助于在高温下提高耐力,但您的整体健康状况可能并没有得到任何额外的帮助。

冷锻炼

寒冷时,您的身体比周围环境更热,运动时肌肉产生的热量可以轻松排出。这可以阻止身体温度在长时间运动期间升高,并且在寒冷的日子里,您的有氧运动表现通常会更好。阿伯丁大学的研究人员发现,在 10⁰C 左右时耐力最佳(与 4⁰C、21⁰C 和 31⁰C 相比)。

当天气真的很冷时,肌肉产生的热量不足以将核心温度保持在 37⁰C。身体有办法应对极端寒冷的环境,比如发抖。颤抖本质上是肌肉收缩以产生热量,而不是运动。与任何肌肉收缩一样,颤抖需要能量并燃烧卡路里,因此在休息时,您在寒冷中燃烧的卡路里可能比在正常温度下燃烧的卡路里多。

另一种应对寒冷的策略是使用脂肪来产生热量。的研究人员表明,在寒冷中反复锻炼会增加体内棕色脂肪的数量。棕色脂肪被称为“好脂肪”,因为它可以燃烧卡路里。

颤抖和燃烧脂肪都会消耗卡路里,在7⁰C举办健身课程的工作室已经开始出现,其想法是它们可以帮助人们减肥。来自西班牙的研究人员发现,暴露在逐渐寒冷的环境中可使能量消耗增加多达 30%,这相当于在 24 小时的寒冷暴露中消耗约 500 卡路里的热量。这意味着暴露在寒冷中可以帮助你更快地减肥,但在寒冷中锻炼一小时的效果会很小。感觉冷是不愉快的。

如果你想增加肌肉力量,在寒冷的环境中锻炼可能无济于事。肌肉在高温下工作得最好。当肌肉变冷时,它们可以产生的力会减少。你也更有可能在寒冷中受伤,但如果你适当地热身,受伤的额外风险就会降低。

带回家的消息

在极端环境(热或冷)中燃烧的少量额外卡路里可能有助于您减轻体重,但可能会被健康风险增加和性能下降所抵消。无论温度如何,每周进行 150 分钟的体育锻炼是保持身体健康的关键。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!
Top